Join GoGreen! Group Like Us on Facebook
Home » Blogs » Health in Motion » Simple Ways to Convert Your Sedentary Lifestyle

Simple Ways to Convert Your Sedentary Lifestyle

На русском

Take the stairs instead of elevators
If it is one or two floors, always take the stairs. If you need to go up/down several floors then take the stairs to two floors above/below and then take the elevator. As you get used to it, increase the number of floors you use the stairs for. If you park in a level parking lot, always park in one of the higher levels and walk down.

Choose to walk down instead of call or email
When you have a question for a colleague, instead of picking up the phone or shooting an email, walk over to their cube. This will not only provide some exercise but a short break for a quick recharge.

If possible, walk or bike to work
This is not possible for everyone, but if you live in a place where the pollution is less and your workplace is relatively close by, then choose to walk or bike instead of driving.

Skip the stop
If your city has a subway or bus system, skip your stop and get off at the one after and then walk from there. You’ll get to enjoy the air and neighborhood a little while increasing your heart rate.

Choose active vacations
While planning vacations, pick something that involves some walking and hiking. While taking in a new city, do it by walk, instead of driving around. If golfing, skip the cart. If staying at a resort, make use of their pool and the exercise facility. Try skiing and white water rafting.

While watching TV, do stretching exercises
Instead of switching channels during the ad break get up and walk about the house. Do some lunges or some simple stretching exercises while watching your favourite show.

Walk while you talk on the phone
If your job involves talking on the phone a lot, then instead of doing this sitting at your desk, get into the habit of pacing while you talk. Motion creates emotion so you may even become a better speaker by doing this.

Maximize the benefits from your grocery trip
When you go to the grocery store, make it a habit to walk the entire store. Go through every aisle and every nook and corner. Avoid the aisles that could tempt you to pick up junk food though, since that can completely obliterate any benefits of walking a few extra steps!

Do your own yard work
This is a good one for summer time when the lawn starts to grow and you need to keep it trimmed. Instead of hiring someone to do it for you, do it yourself. You will not only get some exercise, but save some money too!


Простые способы изменить ваш сидячий образ жизни

Используйте лестницу, а не лифт
Если вам нужно на второй или третий этаж — всегда поднимайтесь по лестнице. Если же вам нужно подняться или опуститься на большее количество этажей — пройдите пешком два пролёта, а уже после — вызывайте лифт. По мере того, как это войдёт у вас в привычку, увеличивайте количество этажей, которые проходите пешком. Если вы паркуете свой автомобиль на многоуровневой стоянке — делайте это на одном из верхних уровней, чтобы пройти большее расстояние.

Выбирайте движение взамен звонков и электронной почты
Если у вас есть вопрос к коллеге, вместо того, чтобы позвонить ему или отправить письмо — пройдите к его рабочему месту. Это не только обеспечит вам физическую активность, но и станет коротким перерывом для быстрой перезарядки.

Если это возможно — добирайтесь на работу пешком или на велосипеде
Конечно, это подойдёт не всем, но если вы живёте в месте с хорошей экологией, а ваша работа расположена недалеко от дома, старайтесь добираться до неё пешком или на велосипеде.

Пропустите остановку
Если вы пользуетесь метро или автобусом — намеренно пропустите нужную вам остановку и сойдите на следующей, добираясь уже от неё. Вы сможете насладиться
свежим воздухом и окрестностями, а также улучшить работу вашего сердца.

Планируя отпуск, выбирайте тот, что будет связан с ходьбой и пешим туризмом
Находясь в незнакомом городе — исследуйте его, гуляя по нему, а не рассматривая из окна автомобиля. Если же вы находитесь на курорте, не забывайте про бассейн и тренажёрный зал. В зависимости от того, где вы — попробуйте катание на лыжах или сплав на лодке по реке.

Делайте упражнения на растяжку во время просмотра ТВ
Вместо того, чтобы переключать каналы во время рекламных пауз — вставайте и ходите по дому. Сделайте несколько выпадов и простых упражнений на растяжку во время просмотра вашего любимого шоу.

Пройдитесь во время телефонного разговора
Если ваша работа связана с телефонными переговорами, вместо того, чтобы говорить сидя, возьмите себе в привычку, делать это прогуливаясь. Движение рождает эмоции, поэтому, передвигаясь, вы сможете развить собственные ораторские способности.

Увеличьте выгоду от похода за продуктами
Приходя в продуктовый магазин, возьмите себе в привычку обходить его целиком. Приходите через все ряды, через каждый уголок и закоулок. Избегайте тех рядов, пройдя через которые может появиться соблазн купить нездоровую пищу, это погубит на корню все преимущества дополнительной ходьбы!

Выполняйте работу в своём дворе
Это подойдёт для летнего времени, когда газон подрастает и его следует подровнять. Вместо того, чтобы нанять кого-либо, сделайте это сами. Таким образом, вы не только займётесь физическим упражнением, но и сэкономите деньги!

Check Also

5 Breathing Techniques to Relax

Equal Breathing How it’s done: Balance can do a body good, beginning with the breath. …