bfc.green Promoting Green Lifestyle
With a quality eye exercise program, you may be surprised how quickly your eyesight improves!
Flexing
This is a simple warm-up exercise which stretches your extra ocular muscles. It gets you out of the habit of just staring 30-60 cm in front of your face which is what most people end up doing at their computer all day long. Face straight ahead, then look up as far as you can without moving your head. Then look down. Up, down, up, down. Then look at your top right – go as far to the edge of your vision as you can. Then bottom left, and alternate the two again. Finally look top left and alternate with bottom right a few times. Feel the stretch?
Palming
This is an eye relaxation exercise for when your eyes are feeling worn and tired from being at the computer (or any other near-point task). Cup your hands over your eyes and create a gentle pressure around your orbital bone — or the bone around the eye socket. With your eyes closed, stare into the blackness as if you are staring into space. See how far you can focus into the distance. Allow all the residual colors to fade to black — this helps “reset” your vision, allowing your eyes to relax fully and lubricate again. Do this for as long as you like, usually at least 30 seconds is needed. Your eyes will feel rejuvenated when you take your hands away!
Blinking
Dry eyes can lead to blurry vision, headaches and eye strain and often stem from continued TV or computer use. That’s because the average blink rate drops from 16-20 blinks per minute to 6-8 bpm while absorbed in the screen. The simple way to combat this is to blink more, and become conscious of the fact when you’ve stopped blinking, especially when working at the computer. If you start to feel eye strain coming on – blink! This lubricates the eye and refreshes your brain ready to receive new visual data.
Focusing
People who wear glasses can get really lazy at focusing — and that’s one reason they fail to maintain healthy vision. Take your glasses off right now and focus on your thumb held close up, then your other thumb at arm’s length, then at something across the room, then at something really far away out the window. Ideally all four points are along the same line of sight so it’s just a subtle change in focus. Spend about 1-2 seconds on each item. Then flick back to your close-up thumb again. Try to obtain a clear image every time. This is a great exercise to improve your vision so do it for several minutes.
Zooming
This is similar to focusing but is designed for people who suffer farsightedness or aging vision. Hold your thumb out at arm’s length and focus on it. Now draw it in until it’s 8 cm in front of your eyes, maintaining focus all the while. Then move your thumb out again. Do this for a few minutes and you will strengthen your focusing skills (also known as accommodation). This is really important if you have been relying on glasses to do all the artificial focusing for you.
С качественной системой упражнений для глаз вы удивитесь, как быстро улучшается ваше зрение!
Флексинг
Простое упражнение для разминки, улучшающее растяжку глазодвигательных мышц. Оно избавит вас от привычки фокусироваться на расстоянии 30-60 см., которое наиболее распространено среди людей, проводящих большую часть своего времени за компьютером. Держите голову ровно, стараясь не двигать ею — устремите ваш взгляд вверх, насколько это возможно. Затем — вниз. Вверх, вниз. Вверх, вниз. Далее — направьте ваш взгляд в верхний правый угол, и снова, так далеко, насколько это возможно. После — переведите взгляд в левый нижний угол, чередуйте это упражнение с предыдущим. Наконец, посмотрите в верхний левый угол, а затем в нижний правый, сделайте это поочерёдно несколько раз. Чувствуете растяжку?
Пальминг
Это упражнение для расслабления глаз, в тех случаях, когда ваши глаза устали от монитора компьютера (или любого другого близкого воздействия). Положите ладони на глаза и создайте несильное давление на скуловую кость или же кости вокруг глазницы. Закрыв глаза, вглядывайтесь в темноту, словно вглядываетесь в бездну. Проверьте, на сколь большом расстоянии вы сможете сосредоточиться. Позвольте остаточным цветам перед вашими глазами исчезнуть и остаться только чёрному цвету, это поможет “сбросить” ваше зрение, полностью расслабив глаза. Делайте это упражнение настолько долго, насколько вам нравится, обычно же требуемый минимум — 30 секунд. Как только вы отведёте руки от глаз — вы сразу почувствуете восстановление их работоспособности!
Моргание
Сухость глаз может привести к замыленности зрения, головным болям и глазному напряжению, что часто вызвано продолжительным просмотром телевизора или нахождением перед монитором. Связано это с сокращением средней периодичности моргания с 16-20 раз до 6-8, когда вы смотрите на экран. Простой способ борьбы с этим — время от времени моргать, и осознать тот факт, что при работе с компьютером вы стали моргать реже. Как только вы начинаете ощущать напряжения глаз — поморгайте! Это упражнение увлажнит ваши глаза и освежит мозг, подготовив его к приёму новых визуальных данных.
Фокусировка
Люди, носящие очки могут отвыкнуть от фокусировки, и это одна из причин, по которой они не могут поддерживать здоровое зрение. Снимите очки прямо сейчас и посмотрите на свой большой палец, держа его на небольшом расстоянии от лица, далее — максимально вытяните руку и снова сфокусируйтесь на большом пальце, затем — сфокусируйтесь на каком-нибудь предмете, находящемся в другом конце комнаты, после чего посмотрите в окно и попытайтесь сфокусироваться на чём-то, что расположено на самом деле далеко. В идеале все четыре точки фокусировки должны быть расположены на одной линии, так, чтобы настройка фокуса была наиболее тонкой. Смотрите на каждый объект по 1-2 секунды, возвращаясь к крупному плану. Каждый раз старайтесь получать чёткое изображение. Это отличное упражнение для улучшения вашего зрения, на которое вы потратите всего несколько минут.
Масштабирование
Это упражнение схоже с упражнением “фокусировка”, но в большей степени подходит для людей старшего возраста и тех, кто страдает дальнозоркостью. Вытяните руку и сосредоточьтесь на своём большом пальце. После — приближайте руку к лицу, пока расстояние не составит примерно 8 см., всё время поддерживая фокусировку на пальце. Затем — снова вытяните руку, не переставая фокусироваться на пальце. Делайте это упражнение в течении нескольких минут и вы разовьёте свой навык фокусировки (также известный как аккомодация). Это на самом деле важное упражнение, если в основном вы полагаетесь на искусственное фокусирование при помощи очков.
