bfc.green Promoting Green Lifestyle
Your weight can drop.
Walking is so easy and pleasurable that we don’t always equate it with the rigors of a gym and subsequent weight loss. But we could. Art Weltman, PhD, director of exercise physiology at the University of Virginia, tells health.com that “Fast-paced walking, when combined with healthy eating, is hugely effective for weight loss.” And that for women, deep abdominal fat is the first to decrease. To that end, keep this in mind: Basically, walking for a mile burns 88.9 calories; running for a mile burns 112.5 calories – you get a lot of bang for your buck when walking.
Your risk for diabetes can decrease.
The American Diabetes Association notes that walking lowers your blood sugar levels as well as your overall risk for diabetes.
Your blood pressure can drop.
Researchers at the University of Boulder Colorado and the University of Tennessee found that regular walking lowered blood pressure by as much as 11 points and may reduce the risk of stroke by 20 percent to 40 percent, reports Prevention magazine.
Your risk of cardiovascular disease is lowered.
A study published in the New England Journal of Medicine concluded that people who walk at least 5 times a week for 30 minutes or more had a 30 percent lower risk of cardiovascular disease, compared with those who did not walk on a regular basis.
Your digestion becomes more regular.
Some people enjoy a digestion system that runs like a clock, other don’t. If you fall into the second category, walking can help as it improves gastric mobility, says Tara Alaichamy, DPT, a physical therapist at Cancer Treatment Centers of America. “One of the very first things an abdominal surgery patient is required to do is to walk because it utilizes core and abdominal muscles, encouraging movement in our GI system,” she tells Prevention magazine.
Your bones get stronger.
“Strengthen your bones through regular exercise now in order to avoid fractures, osteoporosis, and spine shrinkage down the road,” writes Katherine in 8 reasons to go for a walk. Bone density is built through exercise like walking, she explains, and people who do it have healthier, stronger bones than people who don’t, according to a study from Oxford University.
Your mood can be boosted.
It should come as little surprise that physical activity can calm your nerves, but it doesn’t take meditative yoga or expressive kickboxing to get the demons out. Even just a walk can go far in mood improvement. Melina B. Jampolis, MD, author of the book The Doctor on Demand Diet, says: “Research shows that regular walking actually modifies your nervous system so much that you’ll experience a decrease in anger and hostility.” In addition, walking with a friend adds a healthy social factor, and walking outside in the daylight can help push back Seasonal Affective Disorder (SAD). I personally find that the time spent outdoors during my morning exercise completely clears my head and sets the mood for the day.
Your mind becomes more creative.
I know for a fact that my morning runs obliterate creative ruts, and ideas spring forth that I didn’t even know I needed to have! Walking does the same. Philosopher Friedrich Nietzsche didn’t write, “All truly great thoughts are conceived by walking,” for nothing. And according to a study from the American Psychological Association, it’s not just talk: Four studies demonstrate that walking increases creative ideation.
Your body might last longer!
There is a lot of evidence supporting the idea that walking can lower your risk of mortality over all. This study using data from over 334,000 people in the European Prospective Investigation into Cancer Nutrition (EPIC) spells it out clearly: Even just going from inactive to a 20-minute walk daily reduces the number of deaths by about 7 percent.
And super-size it all doing it in a park.
While walking is the key in all of these, further research finds that for city slickers, taking a walk in a park or even a tree-filled plaza – as opposed to more urban parts of a city – helps to alleviate brain fatigue, meaning less stress and improved concentration. For more, see: Study shows a walk in the park fixes a fuzzy brain.
5 советов о том, как ежедневные прогулки изменят ваши тело и разум
Прогулки помогают бороться с лишним весом.
Ходьба настолько проста и приятна, что мы не всегда приравниваем её по эффективности к работе в тренажерном зале. Но могли бы. Арт Вельтман, доктор наук, глава магистратуры спортивной физиологии в Виргинском университете, рассказал порталу health.com, что «регулярные прогулки, в сочетании со здоровым питанием — чрезвычайно эффективны для снижения веса». Для женщин — в первую очередь будет исчезать глубокий висцеральный жир. Просто имейте в виду, что за полтора километра ходьбы ваш организм сожжет 88,9 калорий; а бег на это же расстояние — 112,5.
Прогулки снижают риск развития диабета.
Американская ассоциация диабета отмечает, что ходьба снижает уровень сахара в крови, а также общий риск развития диабета.
Прогулки нормализуют кровяное давление.
Исследователи из Университета Боулдера в Колорадо и Университета Теннесси обнаружили, что регулярная ходьба снижает кровяное давление на целых 11 пунктов и уменьшает риск развития инсульта на 20-40%, что является значительным показателем.
Прогулки снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование, опубликованное в журнале “New England Journal of Medicine”, показало, что люди, которые ходят по меньшей мере 5 раз в неделю в течение 30 или более минут, на 30 процентов реже подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем те, кто этого не делает.
Прогулки решают проблемы пищеварения.
Физическая активность помогает нашему желудочно-кишечному тракту работать как часы. Ходьба может помочь, поскольку она улучшает подвижность желудка, рассказывает физиотерапевт Американского Центра лечения рака Тара Алайчами. Одна из первых вещей, которую должен сделать пациент с абдоминальной хирургией — ходить, потому как подобный вид активности задействует мышцы живота и таким образом помогает нашему желудку работать правильно.
Ваши кости становятся сильнее.
“Укрепляйте скелет с помощью регулярных упражнений, чтобы избежать в будущем переломов, остеопороза и усадки позвоночника” — пишут исследователи из Оксфордского университета, и они правы. Плотность костной ткани находится в зависимости от таких упражнений, как ходьба, и люди, которые часто и много гуляют, имеют более здоровые и сильные кости, чем те, которые этого не делают.
Прогулки повышают настроение.
Не удивительно, что физическая активность может успокаивать ваши нервы! Даже простая прогулка может сильно помочь в улучшении настроения — уверена доктор медицинских наук Мелина Джемполис. «Исследования показывают, что регулярная ходьба настолько изменяет нервную систему, что человек всё реже испытает чувства гнева и враждебности». Кроме того, прогулки с друзьями несут в себе ещё и социальную составляющую и могут помочь справиться с депрессией.
Ваш ум становится более творческим.
Философ Фридрих Ницше писал: «Все поистине великие мысли приходят нам в голову во время ходьбы». И согласно исследованию Американской психологической ассоциации, это не просто слова! Ученые подтвердили, что ходьба улучшает творческое мышление.
Прогулки продлевают жизнь!
Существует немало доказательств того, что ходьба замедляет процессы старения, недаром говорят: движение — это жизнь. Исследование, проведённое Европейском центром изучения рака, свидетельствуют о том, что люди, ежедневно гуляющие всего 20 минут, по сравнению с теми, кто не гуляет совсем, на 7 процентов меньше подвержены подобным заболеваниям.
Прогулка в парке — ключ к здоровью.
Да, не удивляйтесь, но именно прогулка в лесу, в парке или просто по аллее в окружении деревьев наиболее эффективна по сравнению с прогулками в городе! Такая прогулка помогает облегчить усталость мозга, что означает снижение уровня стресса и улучшение концентрации.
